Lucyna Siuta tel:604 993 696 e-mail: lucyna@joga-gorzow.com

Joga jest praktyką poznawania własnego ciała, wyczuwania jego potrzeb, co jest niezwykle istotne zwłaszcza w okresie przygotowania się do macierzyństwa.

Ćwiczenia jogi w czasie ciąży:

  • zwiększają świadomość ciała, wyczuwania jego potrzeb,
  • przygotowują mięśnie i wiązadła do akcji porodowej,
  • uczą relaksu i głębokiego oddechu,
  • pomagają zmniejszyć bóle porodowe i świadomie współpracować z lekarzem i położną w trakcie porodu.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać spokojnie ,całkowicie rezygnując z podskoków, wymachów oraz pozycji wzmacniających mięśnie brzucha i mięśnie przywodzące uda.

Przykłady ćwiczeń:

ciaza_1popĆwiczenie w pozycji ograniczonego kąta rozluźnia wiązadła stawowe w miednicy, zwiększając jej obręcz, a także mięśnie wewnętrznej strony ud i dna macicy.

 

 

 

ciaza_2popPozycja drzewa pomaga się uspokoić, rozciągnąć mięśnie ud, zwiększa równowagę
i koordynację ruchów.

 

 

 

ciaza_3pop

Pozycja koci grzbiet – ćwiczenie łagodzi bóle w krzyżu.

 

 

 

 

ciaza_4popĆwiczenie w pozycji mostu rozluźnia dolną część pleców, wzmacnia uda
i okolicę lędźwiowo-krzyżową.

 

 

 

ciaza_5popĆwiczenie mięśni kegla w pozycji śpiącego dziecka pomaga rozluźnić mięśnie miednicy.

 

 

 

 

ciaza_6popĆwiczenia w pozycji przysiadu rozszerzają miednicę i pomagają dziecku prawidłowo ułożyć się do porodu.

 

 

 

Przed przystąpieniem do zajęć skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Upewnij się czy nie ma żadnych przeciw wskazań do tej formy ruchu, lub wykonywania jakiejś konkretnej pozycji. Szczególnie dotyczy to ciąży przebiegającej z powikłaniami, lub gdy płód ustawiony jest w pozycji nietypowej.

Gdy ciąża przebiega prawidłowo, to zapraszam na zajęcia po ukończeniu 12 tygodnia, aż do rozwiązania.